“從5月份開始曬背，我每天中午曬15分鐘后背。”7月20日，市民謝女士告訴記者，自己持續曬背一段時間后，手腳不涼了，人也更有精神了。

“我是怎么吃都不胖，朋友說這是體內濕寒氣太重。網上說曬后背能驅寒，我就抱著試試看的態度，上午曬15分鐘，下午曬15分鐘。曬背后，食欲大增，睡眠質量也提高了。”市民肖女士也向記者分享自己曬背后的經驗。

最近，零成本曬背養生上了熱搜，祛寒、促進消化、改善體質、提高睡眠質量，曬背功效真有那么神奇嗎？曬背養生究竟有沒有依據？曬背適合所有人嗎？近日，記者采訪了宿州市立醫院中醫科主任喬紅。

“從中醫角度來講，曬背養生的確蘊含了疏經通絡的原理。我們中醫講‘任督二脈’，其中任脈在我們身體的前面正中線上，督脈在我們的后背正中線上，也就是脊柱這一塊。曬背主要就是針對人體的督脈，達到一個溫經通絡、祛寒的作用。”喬紅介紹，三伏天是人體陽氣最旺盛的時候，而陽氣是支撐人體臟腑運行的力量，當身體中的陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，三伏天適當曬背，除了補陽還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，增強新陳代謝，促進血液循環，提高免疫力。曬后背還有很好的補鈣效果，陽光中的紫外線能促進維生素D的形成，而維生素D能促進人體內鈣和磷的吸收，可以預防治療骨質疏松。此外，曬后背可以讓人放松心情，緩解疲勞，減少焦慮，防止生活壓力堆積，減少抑郁發生可能。

“三伏天曬背要注意時間，一般選擇上午9點以前及下午4點以后，這個時候光線柔和一點，可以避免皮膚曬傷。”喬紅表示，剛開始曬背的時候，一定要循序漸進。第一次曬背時間不宜過長，10分鐘左右比較好。一段時間過后，身體能夠適應這樣的溫度，可以稍微延長曬背時間，但也不要超過半小時，以后背發熱、微微出汗、感覺舒適為宜。特別需要注意的是，曬背雖然有助于身體健康，但每個人體質不一樣，并非所有人都適合。例如，皮膚敏感、免疫力低下、患有心腦血管疾病等人群，可能不適合曬背，建議在專業醫生指導下進行。

三伏天曬背注意事項：

1、曬背時間不宜過長，每次曬背的時間控制在20-30分鐘內，以免曬傷皮膚。

2、避免在高溫時段曬背，建議在上午9點之前或下午4點之后。

3、曬背時要注意穿著寬松透氣的衣服，以便汗液揮發，同時避免皮膚過敏。

4、曬背時可以涂抹防曬霜，以保護皮膚免受紫外線的傷害。

5、曬背前不要進行劇烈運動或洗澡，以免影響曬背效果。

6、曬背時要適當補充水分，如飲用溫水或淡鹽水，以避免身體缺水引起不適。

7、曬背后不要立即進入空調房或沖冷水澡，應該等待身體自然降溫，避免影響身體健康。

記者 趙苗苗